【情感世代】：Fear恐懼

精神科專科醫生會跟我們說，恐懼實是一種學習，是一種避免威脅和傷害的情緒，是源自人類自我保護的生理本能。當我們遇到危險或刺激時，伴隨恐懼而來的是心率改變、 血壓升高等生理上的應急反應，提醒我們防禦或逃跑。

默想：

1. 把注意力放在呼吸上，觀察呼吸。仔細留意氣息吐納的自然韻律。你的呼吸速度快還是慢？氣息是深長還是短淺的？持續跟隨呼吸，不需要任何調整。
2. 從頭頂開始，掃描身體。注意力從頭頂往下延伸到臀部，經過腿部，到腳趾頭。當注意力來到身體的各個部位，請放鬆緊繃的肌肉。深吸一口氣，然後用鬆一口氣的感覺大口吐氣，同時放鬆肌肉。給自己足夠的時間掃描全身(可以用十個完整的呼吸)。
3. 注意力再次回到呼吸。嘗試均勻呼吸法，把吐氣的時間調整到和吸氣一致。你主宰你的念頭，你的呼吸，和你的行動。恐懼無法對你做什麼。你現在即將向宇宙傳遞一個非常清晰的訊息，就是你不會被恐懼左右。你才是自己人生旅途的領航者。
4. 閱讀第一句真言，接著閉上眼睛(或輕柔注視前方)，做五個完整的深呼吸，並在每次吐氣時覆誦真言，可以大聲唸出來。完成第一句真言之後，接著覆誦第二句真言。第一句真言：我有恐懼，但我不害怕。第二句真言：恐懼是我的老師、我的禮物，我敞開心胸接受所有課題。
5. 繼續均勻呼吸，用全部的注意力維持吸氣和吐氣的穩定節奏。現在的你感覺安全、放鬆，並且很平靜。你有能力用冷靜的態度面對恐懼。
6. 繼續均勻呼吸。當你準備好結束靜心，就張開眼睛，回到日常生活。

箴言：

Before I built a wall I’d ask to know / What I was walling in or walling out, / And to whom I was like to take offence.「建牆之前，我想弄清楚：到底這是要隔離自己，還是隔離別人，而我到底針對誰。」詩人Robert Frost

無畏首先需要恐懼造就的邊界，我們通過明確地知道不能做什麼，才得以敢於嘗試其餘的任何事。

《憤怒的人民已不再恐懼》前清華教授許章潤

「人們花在逃避恐懼的心力，遠比花在爭取自己所要的東西的心力還要多。」丹•布朗 Dan Brown

「出於恐懼你說你不想說的事。出於恐懼你做你不想做的事情。」奧修

《對死亡本身的恐懼，就是對不存在的恐懼。不存在是很難預先想像的，直到真的面臨死亡的時刻（若仍然清醒），這種不存在的恐懼才較易迫現出來。

「沒來由的焦慮會努力找個理由來焦慮。」心理學家羅洛‧梅

「由於生物遇到恐懼或前景未知的反應，最直接的保護機制就是使用暴力，故此所有人都有暴力因子；可是右側杏仁核能辨識別人的恐懼，從而抑制暴力。真正明白恐懼還能勇敢的人，才是真正的仁勇之士。」

「社會，教會，國家，全部都希望每個人存在不斷的恐懼狀態：恐懼已知，恐懼未知，恐懼死亡，恐懼地獄，恐懼錯過天堂，恐懼沒有讓你在世界上留名，恐懼只是作為一個平凡人。你周圍的​​每個人從一出生就製造恐懼。沒有一個孩子有天生的恐懼。」奧修

｢生氣與哭泣有時候是用來掩飾更深層的恐懼。不處理，只是不斷累積更多的炸彈。」

「恐懼是預期潛在傷害的心態是一種制約，在恐懼狀態下的思考更是危險，那讓我不敢做很多事情，這不完全是壞事，有時候會過濾掉自己衝動做的危險事情，但也阻礙了內心真正渴望的行動。」喬治城大學心理學副教授艾比蓋爾．馬許（Abigail Marsh）醫師

「當你長大了，你可以看到 - 你可以嘗試一層一層的剝洋蔥 - 恐懼如何被創造在你裡面了, 你是如何輕信了，人們是如何利用你的純真。」奧修

「我們身處有史以來最健康、長壽又富有的時代，但恐懼卻不減反增。此為這個世代最大的矛盾。」丹尼爾．賈德納（Daniel Gardner）


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