精神科專科醫生會跟我們說，恐懼實是一種學習，是一種避免威脅和傷害的情緒，是源自人類自我保護的生理本能。當我們遇到危險或刺激時，伴隨恐懼而來的是心率改變、 血壓升高等生理上的應急反應，提醒我們防禦或逃跑。
默想：
把注意力放在呼吸上，觀察呼吸。仔細留意氣息吐納的自然韻律。你的呼吸速度快還是慢？氣息是深長還是短淺的？持續跟隨呼吸，不需要任何調整。
從頭頂開始，掃描身體。注意力從頭頂往下延伸到臀部，經過腿部，到腳趾頭。當注意力來到身體的各個部位，請放鬆緊繃的肌肉。深吸一口氣，然後用鬆一口氣的感覺大口吐氣，同時放鬆肌肉。給自己足夠的時間掃描全身(可以用十個完整的呼吸)。
注意力再次回到呼吸。嘗試均勻呼吸法，把吐氣的時間調整到和吸氣一致。你主宰你的念頭，你的呼吸，和你的行動。恐懼無法對你做什麼。你現在即將向宇宙傳遞一個非常清晰的訊息，就是你不會被恐懼左右。你才是自己人生旅途的領航者。
閱讀第一句真言，接著閉上眼睛(或輕柔注視前方)，做五個完整的深呼吸，並在每次吐氣時覆誦真言，可以大聲唸出來。完成第一句真言之後，接著覆誦第二句真言。第一句真言：我有恐懼，但我不害怕。第二句真言：恐懼是我的老師、我的禮物，我敞開心胸接受所有課題。
繼續均勻呼吸，用全部的注意力維持吸氣和吐氣的穩定節奏。現在的你感覺安全、放鬆，並且很平靜。你有能力用冷靜的態度面對恐懼。
繼續均勻呼吸。當你準備好結束靜心，就張開眼睛，回到日常生活。
箴言：
Before...
